健身气功 如何练习气功十二法

　　第七式 芙蓉出水

　　注意：第1拍卷指、弹甲(指甲)时，肩、肘、腕、指等各部要连贯不滞，“工于梢节”，儒雅大方。第2拍两腿下蹲成盘根步时，两臂一侧屈于胯旁，一侧挽回胸前，宜上下一致、手足相顾，既如莲藕茎盘地下，又似芙蓉(莲荷)飘摇飞舞，轻松自如。第3拍，随着身体直起，两掌根相靠上托，象征着阵阵微风中吹拂着的荷花，从清池水面中浮起。第4拍，左脚并步，宜百会上顶，沉肩顺项，沉肘带手垂于体侧。默读“呬”音或意守太渊。

　　主要作用：疏通手三阴经和手三阳经脉，有助于强心益肺、润肠化结、调理三焦等;疏通足三阴经和足三阳经脉，有助于和胃健脾、舒肝利胆、固肾壮腰;此式为全身性运动，有助于提高五脏六腑机能。

　　第八式 金鸡报晓

　　注意：精神集中，意守丹田(这里指关元);上下肢协调一致、轻松柔和，潇洒飘逸;成独立势时，支撑脚五趾抓地，百会上顶，眼看远方，而同时屈膝后伸之腿，脚面绷平，脚底朝上;两勾手屈腕侧摆和屈腕上提时，宜舒胸展体，舒展大方，身体成反弓形，眼平视前方;呼气时，轻吐“吹”音。

　　脚跟拔起，压迫涌泉，有助于激发、启动足少阴肾经，滋阴补肾;成勾上摆，变掌下按，有助于疏通手三阴、手三阳之原穴、通经活络、颐养心肺、疏导三焦;吐“吹”音，有助于滋阴补肾。

　　第九式 平沙落雁

　　精神集中，意守劳宫;起吸落呼，周身放松;盘根步两腿内侧相靠;年老体弱多病者，可将动作难度降低，盘根步可做成歇步;呼气时，轻吐“呵”音。

　　意守劳宫，有助于通调手厥阴心包经，舒缓心脏，平调血液;两腿屈伸、下蹲盘根的动作，有助于畅通足三阴、足三阳经脉，对脾、胃、肝、胆、膀胱、肾等脏腑机能的提高有一定作用;吐“呵”音，有助于舒缓心脏。

　　第十式 云端白鹤

　　第1拍，跷趾充分、合谷捻揉大包穴时，宜舒胸直背，百会上顶;第2拍，两腿下蹲，腿部内侧宜相靠;两掌左右分摆时，宜从左右两腕相靠开始，掌指依次卷曲，要求做到“四折”，即卷指、弹甲(指甲)时，腕、掌背、指等各部要连贯不滞，连绵不断;做第3拍时，百会上顶，带动整个身躯向上，两手抖腕亮掌时，中指端与肩髃穴上下基本对齐;做第4拍时，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田;精神集中，意守丹田(指关元)。

　　脚趾上跷，压迫足少阴肾经之井穴涌泉，故有助于激发和启动其经脉，滋阴补肾;合谷捻大包，既有助于润肠化结，又有助于和胃健脾;两手头上抖腕亮掌，有助于通调三焦、疏通水道。

　　十一式 凤凰来仪

　　做第1拍，百会要上顶，身体中正，以腰脊之转动带动两臂侧分、前摆;

　　第2拍，由虚步变成前腿伸直，后脚跟提起的动作，要体现连贯圆活的特点，要求上步时要绷脚，落步时要勾脚，目的主要是为了刺激“原穴”，加强自我按摩，两勾手的屈腕宜短暂，并稍用力，而且要注意“商商相接”，即五指中的小指、无名指和中指自然背屈，食指自然伸开，大拇指内侧的少商贴在食指的商阳穴处，但此时少商和商阳并没有接通，只有少商和商阳相互捏压时，我们才能说这种勾手为“商商相接”;

　　第3拍，随着吸气，提肛(其实是提会阴穴)收腹，重心后移，前脚尖一定要跷起，身体转正，眼兼视两掌，动作不停，两掌随两臂内旋经胸前、面前左右分掌时，宜舒胸直背，松腰敛臀;随着呼气，松腹松肛，左脚向右脚并拢，宜百会上顶带动整个身体逐渐直起;意守丹田，轻吐“呼”音。

　　主要作用：转身旋臂，有助于畅通任、督及手三阴、手三阳经脉。屈腕成勾手，“商商相接”的主要目的就是要接通手太阴肺经与手阳明大肠经，使二经在手臂形成一个周天，我们称之为“臂周天”。“臂周天”的形成是为了激发、启动肺经、大肠经之井穴(少商和商阳)，促使其二经脉气血周流。故有助于改善心、肺、大肠、小肠等脏腑之机能。脚趾上跷，对足三阴、三阳经之井穴、原穴产生良性刺激，故有助于提高肝胆、脾胃、膀胱、肾等脏腑之机能。吐“呼”音，有助于和胃健脾。

　　第十二式 气息归元

　　要精神集中，意守采气归于关元;吸气时，百会上顶;呼气时，松腰敛臀，身体中正，周身放松;两掌内收回抱采日月精华时，注意气路由宽变窄，促使气流加速。同时，要注意，男性左手在里，女性右手在里，眼平视前方。

　　主要作用：“关元”，位于任脉之上，属丹田之一穴。它是足三阴经与任脉的交会穴，又是小肠的募穴。中医称之为“长寿大穴”，具有显著的保健作用。故以意引气归关元，有助于壮中气、补元气，滋养脏腑，平调阴阳。

　　收势

　　体会：做一套完整的功法，收功是不可缺少的重要一环，对练功功效的取得举足轻重，促使“颗粒归仓”，达到练功目的。任何一种健身气功功法，虽功法不同，练法有异，收功动作也不一样，但仍有一个共同的特点，那就是通过调心、调息、调身的锻炼，遵循着人体内气由产生、运行、归元这样一条循径走路的自然规律进行。当然，各种功法有其不同收功要求，都需把握好各自的尺度。

　　本功法收势要注意：精神集中，意守金津玉液;吞津咽液时，宜汨汨有声。

　　唾液乃“治阴虚无上妙方”，现代医学研究证明，唾液含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、淀粉酶、溶菌酶、免疫球蛋白和各种微量元素等。唾液是天然防癌剂，具有使致癌物质转化为无害物质的功能。现代科学研究证明，唾液有助于改善糖类代谢，维持血糖恒定的作用。