健身气功 六字诀的心法和要求

　　如今健身方式比较繁多，而气功健身却能在众多健身种类之中脱颖而出。那么健身气功到底有哪些呢?它对人体到底有什么好处呢?所谓的健身气功六字诀又是什么呢?下面小编就带大家走进神秘莫测的健身气功。

　　健身气功

　　气功大家可能都听说过，气功具有强身健体的作用大家也可能有所耳闻。那么气功到底该如何练习，可能就很少有人知道了。其实气功也分很多种类，下面小编就为大家细致地讲解健身气功中的一种——健身气功六字决。

　　健身气功六字诀

　　“六字诀”，是人们利用古人养生经验,针对配合呼气时,所发出“嘘、呵、呼、丝、吹、唏” 这样的六个字音。通过这种以呼吸与声音的配同,为一种锻炼方法,以达到平衡体内阴阳为目的。这是一个,较有深层次的功法。它属于“内养功”里的初级声法。有素的握据它,可予清除内在的病患。

　　“六字诀”诀,来自上古时的“五戏势”。后经梁代·陶弘景,加以整理与其提炼,而将其“五戏势”中的声势,进行了柔性的静配同。这样一来,在简化提纯的基础之上,更适宜大众性的利用。他在《养性延命录》中说：“凡行气以鼻纳气、以口吐气,微而引之,名曰长息。纳气有一,吐气有六。纳气一者,谓吸气。吐气有六者,谓：吹、呼、唏、呵、嘘、丝也。此,皆出气也。”

　　对六字声，古有：春气常嘘,宜于肝。夏气常呵,气平田。秋气常嘶,美中餐。冬亦守呼，眠安然。长夏宜守中宫灶,呼字为头，自当然。嘻于三焦乐淘淘,长细敏在寿乡间。

　　经过上面的介绍，大家对健身气功六字诀多少都有点了解了。所谓的六字诀就是在练习气功时呼吸所发出的“嘘、呵、呼、丝、吹、唏”这六种声音。那么该如何练习这“六字诀”呢?想要练习的人们就要注意了，想要练成这六字决得分为三个阶段。它们分别是一下三个阶段。

　　第一阶段

　　要掌握好对逆腹式呼吸的练习。注意：逆腹式呼吸,是每当吸气时,要收紧腹部;而在吐(呼)气时,则要放纵腹部;同并用于鼻吸口呼。

　　第二阶段

　　要掌握好呼吸时的姿式与吐音的准确性。

　　第三阶段

　　要转到意念与吐字时的气流,要保持它们之间的协同。

　　不管是练什么样的气功，主要的一点就是心态，首先心态一定要摆正，然后就是呼气吸气要做到均匀、细长、缓慢。同样在练习“健身气功六字诀的”时候，也需要做到以上两点。在练“呵、呼、丝、吹、唏”这几个音时，可以闭上眼睛吞吐。而在练习“嘘”时要将眼睛放松、目视远方。“嘘、呵、呼、丝、吹、唏”每个字练习六次。

　　动作的要领及要求是：两脚分开,周身放松;舌舐上鄂,双目凝神;沉肩垂肘,含胸、拔背、悬头;松腰坐胯,双膝微屈;大脑入静,切忌用力;一切顺其自然。