昆仑抗寒保健气功

 　　抗寒保健功源自昆仑气功，它主要是根据气功理论中的“精满不畏寒”的原理，配合吐纳导引，在抗寒的同时又能到强筋健骨的作用。本功法比较适合中老年人学练，也适合年少多病，体质虚弱的朋友学练。

　　站桩，双脚略宽于肩，双膝微屈，自然站立，自然呼吸。双目轻闭。

　　1.吐旧纳新

　　吸气，用鼻缓缓吸气新鲜空气，意念自然界的精气清气由鼻孔吸入体内，冲洗全身内外，呼气时，腹部微收，用嘴缓缓呼气，意念体内浊气由嘴呼出。这样重复做九次。

　　最好能在早晨睡醒后炼，这样可以把体内的浊气排得更加彻底干净，而且养成这个习惯后，晨炼十分钟，整天都能保持到良好的精神。它能起到吐故纳新和提神醒脑的作用。

　　一开始炼功时，呼吸以九次为度，多了体弱的朋友可能受不了，会感觉到身体发冷。一般以感觉清凉醒神为度。

　　呼吸时尽量使吐纳量大一些，但也不要把自己搞得很紧张，炼功还是以放松呼吸为主。相信通过不出一个星期的炼功，大部分功友都能掌握到这个呼吸和放松“度”。

　　2.抗寒运气法。

　　抗寒，以闭气见效最快，这里再加上了运气，使得大家在冬天演练时能更快地收到热身的效果。

　　姿势同上，吸气时，意念全身的气聚于丹田内，然后闭气，闭气时不要使劲，自然地闭一会儿就过去了。闭气时，聚于丹田的气沿大周天路线运行一圈，也就是从丹田--涌泉--会阴--百会--劳宫--膻中--丹田运行一次，运气行气时不必意念观想得过分仔细，相反自然点若有若无点更好，气行速度以中快速为主。意念运行路线只需一想而过即可，意念气返回丹田后，自然呼气，意念气贯全身四肢百骸。然后自然呼吸调息几次后，再如上法闭气运气。反复练习九次。

　　一般体弱的朋友经过几次闭气呼吸练习后都是产生内热，常练更能聚成丹田气团。这里值得提醒大家的就是，炼抗寒功法的意念易轻不易重。它是以气为主，不是以意为主。另外，对于吸闭呼一个循环后中间应该自然呼吸几次，这样可以调节呼吸不致于造成气滞不适。同时意念气行大周天时意念一行而过，想细了气闭不久也没用。如果在意念没有运行完一个大周天时就忍不住要呼气，那么就顺其自然地呼气，心里也请不要紧张，不会造成什么散气窜气的后患。

　　体弱怕寒的朋友在这一节上，吸气注意不要意想采集天地的气进和丹田，弄不好还会使身体发冷，因为现在冬季将至，天气转冷，清气控制不好入全内会使身体感觉发冷。这一点是要注意的。等待身体体质提高后，不再畏寒时，就可以加上吸气采气入丹田的意念。

　　通过这种炼功方法，一般一个月左右丹田内就会产生气团，而在初学的过程中，身体会出现气功“八触”现象，以热感为多。这是正常现象。

　　3.太阳养生桩

　　双掌离腹三十公分抱腹状，轻轻意想丹田内一轮太阳，太阳发出明亮的金光照亮全身，全身暖融融。通明透亮。站桩十分钟后即可收功。 收功：搓热双掌，按摩头部，面部，眼部，拍拍命门，活动一下全身上下关节，深呼吸三次即可。 每日早上炼一次，每次大概三十分钟左右即可。