气功健康塑身按摩法

 　　一、 局部气功减肥按摩法

　　1. 面颈部按摩以气功外气配以搂、提、分拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、平面部、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部顺序按摩，每次5-10分钟。

　　2. 四肢按摩主要以气功手法配以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管增加开放量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。

　　3. 背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。

　　4. 胸腹部气功按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。

　　气功按摩是指在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作适当配合进行治疗的一种方法。这种方法简单易学，疗效显著。

　　气功按摩操作方法：施术者将拇指、掌根或者手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气;当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。

　　二、 经络穴位气功减肥按摩法

　　1. 关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1-5分钟，以透热为度。

　　2. 沿大椎穴、肩井穴用手法沿肩部至腰部由上至下，用力推擦3-10分钟，以透热为度。

　　3. 背脊沿腰提脊3-5分钟，以不痛为佳。

　　4. 用手掌沿大腿至小腿处作推摩3-5分钟。

　　5. 沿胸部作上下按摩3-5分钟。

　　6. 掌摩腹部或手指击腹1-3分钟，以温热为度。

　　7. 腰部点按揉2-5分钟，有规律在命门穴处按压2-5分钟。

　　8. 以掌部擦摩腰部肾俞，三焦俞穴各1分钟。肘压环跳穴，承缺穴3-5分钟。

　　9. 按摩足三里、肝、脾、胃、肾、大肠俞、肾俞等。

　　10. 在足内侧，由上而下做擦法，动作由慢到快。

　　11. 点揉三阴交穴1-2分钟，点揉时施以外气。

　　12. 浅推排毒减肥。通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法。全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩10-20分钟。

　　13. 拍打全身上下肌肉减肥法，以10分钟为宜（腹部拍打以轻缓为主。）

　　14. 抖动减肥法。取站位，以手臂带动腰肘乃至全身抖动，10分钟为宜。

　　15. 面颈部以揉、提、分、拍为主，每次数分钟。