做这4件事，女人天天钙流失！要防骨质疏松，就看日常3招

在讲正事之前，我们先来看看一组数据：

中国是骨质疏松世界第一“大国”，全球 2 亿多骨质疏松症患者我国独占近一半 。而骨质疏松发生率，60 岁以上老年人占据 56% 的比率;绝经后妇女发生率更高，约 60% ～ 70% 。

为何偏偏爱女性

女性由于自身生理的特殊性，会经历一些特殊时期：

哺乳期女性体内部分钙会被用于宝宝发育，而绝经后体内雌激素水平下降，致使骨吸收增加，骨质流失速率可达每年 3% 以上，很容易骨质疏松。

而现代人生活方式的改变，一些因素也会导致年轻女性患骨质疏松的风险增加：

1、缺乏锻炼

动的太少可是现代人的通病，多锻炼可以让骨细胞得到适当的刺激。

2、过度防晒，长期化浓妆

维生素D能促进钙的吸收，而防晒霜、一些化妆品阻断了紫外线与皮肤的直接接触，在避免伤害的同时，维生素D的合成机会也下降了不少。

一般建议正常人每天保证半小时的日晒时间。

3、过量饮酒、喝咖啡

骨质疏松发病的原因尚不很明确，但每天过量饮酒、喝大量咖啡确实会影响人体对钙的摄入。

4、节食减肥

不少女性都嚷嚷着“减肥减肥”，声称减肥是终身事业。殊不知缺乏脂肪，会间接地造成雌激素的缺乏，继而引起骨质疏松。

当摄入的蛋白质、矿物质和维生素达不到需求量时，会直接影响体内钙质的吸收，使骨密度降低。