帮助顺产的运动图解

怀孕之后，许多孕妈妈也许会“被卧床”——如果你动手能力做个家务活、或是想出去逛逛街，家人可能便会劝你平躺着就行。实际上，孕妈妈在怀孕期间开展适度健身运动对本身和胎儿都是有益处。除开溜达，怀孕后期多做这4个姿势，一样能够 推动孕妇分娩。生产疼痛刚开始后，这种姿势还能协助你分散化专注力，缓解疼痛。

1、劈叉

将一只脚放到较为牢固的桌椅、床或是室内楼梯上，身体前倾产生劈叉的姿态，在子宫收缩来临时晃动屁股。

为何要那样做：由于当一条腿抬高时，盆骨也会相对地开启，胎宝宝降低的室内空间也会越来越宽阔些。

2、负重深蹲

两脚分离，用手扶拖拉机住床或是桌椅做为支撑点，随后曲膝下蹲，跪姿或是彻底蹲下去都能够。

为何要那样做：子宫收缩当下蹲会有利于迁移工作压力，能够 合理地缓解疼痛。但是这一姿势会让脚部承担一定的工作压力，最好是在产期前几个星期或是几个月前就可以刚开始训练下蹲的姿势。

3、身体前倾

在餐桌或是床边置放一枕芯，身体前倾，胸脯随便地趴靠在枕芯上。当子宫收缩来的情况下就晃动你的屁股。

为何要那样做：在疼痛难忍的子宫收缩来临时靠在绵软的物块上面觉得十分舒服，更非常容易使自身释放压力。

4、懒腰

跪在木地板上或是床边，两手和膝关节撑地，把腰往上拱起随后再放平，随后再拱起、放正，更替开展，子宫收缩时晃动屁股。

为何要那样做：当妈妈在做这一姿势时，胎宝宝遭受的工作压力是最少的，主动脉和胎儿脐带也不会遭受一切工作压力。要比一直在床上觉得好很多。