女生一天吃多少主食

正餐是日常饮食中是不能缺乏的食材，大家每日每一餐饭必须吃正餐，特别是在糖尿病人更晚饭不吃，由于晚饭不吃，人体会耗费本身的蛋白、糖份和人体脂肪，反倒使血糖升高。那麼每日吃是多少正餐适合呢？

权威专家注重，正餐中的碳水化合物化合物是身体不能缺乏的关键营养科物质，对组成机体组织、保持神经和心脏作用、提升工作效能有关键实际意义。

一般来说，成人每日吃的正餐，女士的量为250-340克，男士的量为300-500克。除此之外，不论是平常人或者糖尿病患者，每天正餐不可以低于150克，不然非常容易出現酮尿，影响肾脏功能。

少年儿童和青少年儿童每日摄取的正餐量能够依照科学研究的公式计算来测算，即：本人正餐量(克)=5牙周本人休重KG指数。例如某一青少年的休重为50KG，那麼他的正餐量约为：5牙周50=250(克)。250克便是休重为50KG青少年儿童有效的正餐量，为4-5一碗饭的正餐量。

中老年每日摄取的正餐量为200-300克，以七八分饱为宜，以精食主导，杂粮辅助。

重精力工作人员，如施工人员、装卸工等可依据本人的具体情况，摄取550-600克的正餐。

孕妇初期每日摄取正餐量为300-400克，到怀孕中后期能够做到400-500克。孕妇吃正餐应当多元化，稻米、吐司面包、鲜面条、杂粮必须摄取，以补充宝宝发育需要的全方位营养元素。