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产后“黄金期”减肥入门三要则 产后6月瘦身指南

2016-03-26 18:04:43 来源: 养生文化网  点击: 标签:女性 产后恢复 减肥 月子期

导读: 进入三月,春意渐暖,正是人们一年中最有活力的时刻。相信好多新手妈咪已经慢慢摆脱冬日的慵懒模式。产后如何快速瘦身大概是每个新妈妈的梦想。那么,产后瘦身的最佳时期是什么时候呢?产后新妈妈瘦身又该怎么做呢?下面就跟着小编一起来看看吧!……

产后6月瘦身指南

※月子期

1、月子期当然不是减肥的时候,营养跟上产后身体恢复才能更快速。但是月子期不可进补过度,高脂肪、高热量的滋补汤适当即可,再加上多吃高纤维食物,保持膳食均衡,至少能帮助你控制住体重。

2、月子期间,不宜运动减肥,也不能卧床过多。妈妈们可以多下床走走,半个月后可开始做些轻便、不弯腰的家务,或是做些“简单而不费劲”的运动,如平卧式健美操、腹式呼吸法等,对对妈妈们恢复非常有益。

3、月子期切记不可日夜颠倒,一定要睡眠规律,这样才不会紊乱身体内分泌,增加肥胖风险。

※产后2-3个月

·这个时间段开始,依然要注意膳食均衡,只是也可以逐渐减高热量、高脂肪食物的摄入。饮食应以清淡健康为主,少食多餐,感到饥饿时,可用水果、汤水、全麦面包作为加餐,既有饱腹感,热量也不低。

·此时,顺产的妈咪们可以开始做些产后瘦身操,而剖宫产的妈咪则需要在6~8周后,或更长的恢复期才开始运动。在。产后2个月后,则可以循序地通过运动减重,开始逐步尝试瑜伽、快走等运动。

※产后4-6个月

此时最好不要开始大规模的节食,依然要坚持少食多餐,逐步减少食量,少吃高热量、高脂肪食物。哺乳期的新妈妈可合理补充蛋白质和奶制品,例如鱼、禽、蛋瘦肉等,一是可以提供丰富的优质蛋白质,二是脂肪含量较低,不容易事妈妈们发胖。不过,比起产前,妈妈每天需额外增加蛋白质20g,否则会转换成脂肪。

产后三个月后,妈妈们可以根据产后检查,询问医生自己的身体是否适合加大运动量。一般来说,恢复正常的妈妈们已经能够开始慢跑、跳舞、骑车等运动,也可以在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动,以锻炼腹肌和腰肌,减少腹部、腰部的脂肪。

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