经期吃什么好 来月经推荐多吃这一物

　　对于女性朋友来说，每个月的那几天总是会比较烦躁，由于体内的激素水平会有些变化，因此需要注意调理。在这几天多吃点有营养的食物，可以让人更加有精神。经期吃什么好?想知道的朋友，就请看下面的文章来找答案吧!

　　经期吃什么好

　　红豆

　　红豆是一种很常见的粗粮，营养价值极高，并且红豆中所含的营养素也很丰富，其中以蛋白质的含量高，很容易被人体所吸收，并且所含的热量和脂肪也很低，因此女性多吃点也不用担心会增胖。

　　红豆性平，味甘，无毒，有极好的滋补身体的作用，在红豆中含有大量的铁质元素，这种物质能参与到血液的生成中，具有极好的补血功效，因此，在经期中多吃点红豆是补血佳选。

　　此外，红豆还具有一定的清心火的效果，所以多吃点红豆能有效的将血脂以及血压，对于防止三高的产生以及呵护心脏健康尤其重要，女人经期吃这些女人味十足，男人更着迷。

　　吃红豆比较简单的方法就是拿来煮粥喝，或者把红豆加到大豆当中，制作一杯红豆豆浆，也是很简单又美味的方法。有的人喜欢做红豆沙吃，味道虽然好，但是如果添加了太多的糖分，其实是不太健康的。

　　红糖

　　红糖是一种生活中十分常见的食品，虽然经济实惠，但是其强大的保健功效却是不容小觑的。

　　大约在1000克的红糖中就含有大约100毫克的铁、900毫克的钙质，这两种物质都是人体生长所需的重要成分，其中铁元素还是参与补血的重要成分，因此多吃点红糖对于补血很有效果。

　　中医认为，红糖性温、味甘，并能入肝、肾经，具有极好的健脾养胃、补血化瘀、散寒止痛等养生功效，所以在经期中用红糖泡水喝便是极好的调气血的方法。

　　这种物质被人体摄取之后能促进血液循环的速度，并能使得腹部产生温煦的作用，对于补血、缓解痛经大有裨益。

　　另外，在经期中很多女性还会出现痛经的症状，实则这和受寒有重要的联系，而通过喝点红糖水还能有效的驱寒保暖，对于祛除女性体内的寒气很有效果，从而能很好的缓解痛经的症状。

　　桑葚

　　桑葚含有大量的维生素C以及铁元素，铁元素能够补血，因此对于经期的女性来说是很适合吃的。另外维生素C是一种抗氧化的成分，经常补充能够让人老的更慢。所以说，吃桑葚是很不错的一个选择。

　　桑葚可以洗净之后直接吃，也可以榨汁来喝，或者发挥你的厨艺，把它制作成糕点、饼干等，味道也是很好的。如果想长期保存，你可以试着把桑葚烘干，以后每次吃麦片的时候撒上一点也是很不错的选择。

　　多吃点桑葚能有效的促进人体内红细胞的生长，并能改善肌肤中血液的供应，对于本身就患有贫血的女性而言十分有益处。

　　同时，在桑葚中还含有大量的脂肪酸，主要包括亚油酸、油酸等营养成分，这些物质被人体摄取之后能有效的抑制脂肪的合成，从而能阻止多余的脂质附着在血管壁上，这对于防止动脉硬化产生十分有益，能很好的防止心脑血管疾病的产生。

　　黑米

　　黑米是一种药食兼用的大米，属于糯米类食物，但是很多人对此并不是很了解，而黑米对于女性来说却是极好的补血美食。

　　在黑米中含有丰富的脂肪、维生素E、钙质、蛋白质等多种人体生长所需的营养成分，另外被人体摄取之后能有效的起到增强体质的作用，同时对于改善贫血十分有益，所以经期中的女性便可以适量多吃点黑米。

　　其中，用黑米煮粥便是极好的选择，能使得粥更加黏稠香醇。并且，在黑米中还含有一种类黄酮化合物。

　　这种物质也是维持血管正常运行的重要保障，多吃点黑米能促进血液的正常流通，轻松防治动脉硬化的产生，对于患有高血压的人群，还能抑制血管发生破裂。

　　南瓜

　　南瓜中蕴含钴元素，这种物质能促进血液中红血球的运作，还能促进人体的新陈代谢，对于增强人体的造血机能很有帮助，所以经期中适量吃点南瓜是补血的不二之选。并且以精炖为主，还能起到缓解痛经、补中益气的功效。

　　葡萄干

　　葡萄干中含有丰富的铁、钙等营养素，对于经期中失血的女性而言，以葡萄干作为补血美食是极好的。

　　藏红花

　　藏红花性温、味甘、微苦，具有一定的补血祛瘀、缓解痛经的功效。而用其直接入菜或者泡水喝都是不错的。

　　总结：经期的时候女性朋友可以常吃一些红豆、红糖、藏红花、南瓜以及黑米和桑葚，这些食物对于身体的滋补效果是很好的。经期除了吃这些东西之外，还应该注意休息，不能太劳累。另外不建议在经期碰冷水，而且不能熬夜哦。