女人深蹲是练什么的

在现代社会不仅仅是男性热爱健身，也有不少女性投入到健身的行列当中。健身不仅仅是为了减肥，更是为了让身体线条看起来更为流畅。深蹲就是许多健身初学者都会选择的一种健身方式，通过深蹲可以让一个人的大腿肌肉线条看起来更加健美。而女性练深蹲又会让身体有怎样的好处呢?

女性朋友练习深蹲的好处：

1、翘臀紧臀

深蹲到低点的时候，臀大肌会得到很大的刺激，经常深蹲，臀大肌会变得结实紧凑，从外观上看臀部就会变得结实上翘。

2、雕塑大腿线条

女性因为生理原因，肌肉很难长的很发达，所以经常深蹲，大腿就会变得紧致结实，线条优美，而不会变成男性那样的大粗腿。

3、深蹲时腹肌背部肌肉同样会得到很好的刺激

经常深蹲的女性，背部和腹部都会变得平滑而不臃肿，是提高弹跳力最有效的动作

4、深蹲还可以增加身体的弹跳能力

深蹲可以达到较强的弹跳力，深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业女性田径、篮球、排球运动员的必练动作。

5、提高全身力量

深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

6、提高心肺功能

深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

女人深蹲的注意事项

1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离。

2、蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。

3、建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。

深蹲的标准动作怎么做

深蹲，与卧推，硬拉并列是王牌铁三角的黄金动作，对腿臀的训练可以说是无可取代的。特别是对想翘臀的姑娘，毕竟都知道无深蹲不翘臀。但这个动作也是有比较高的危险性，需要注意的细节很多，需要专业的指导后再做，不然还没开始就把自己练伤了。