怎样推迟绝经期 绝经前有这些症状

　　女性到了一定的年龄之后，就会出现绝经的症状，绝经之后身体会发生很多的变化，怎样推迟绝经期?在绝经前，女性的身体和心理就会发生很多的变化，绝经前的症状有哪些?绝经之后，女性的身体会不如从前，绝经后如何保养?

　　怎样推迟绝经期

　　1、体育锻炼

　　其实每天坚持必要的体育锻炼，这对于女性们来说，这可是一个很好的保健方式，同时这对于处于更年期的女性们来说，这能够很有效的帮助推迟绝经的情况。随着年龄的增长，很多女性开始出现衰败的情况。一个无病少痛的人，外貌比其实际年龄小很多。人吃五谷杂粮，难免会生病，但是为了能够增强体质减少生病的几率，那么大家不妨每天坚持锻炼身体，增强抗病御病能力。

　　2、保持良好的心态

　　大家都知道，经常保持不好的心情，人也会老得更快，所以心态不好往往会加速身体的衰老。如果想要推迟绝经期的话就要保持一个年轻的心态。人的一生总会遇到很多的困难，我们要不断的调整自己的情绪，始终保持良好的心态，这样才能延缓衰老，保持青春。

　　3、保持夫妻生活和谐

　　这可是一个很具有代表性的保养方式，其实夫妻生活对于中年女性们来说，这也是一个很重要的标志。其实健康的夫妻生活，这不仅体现夫妻之间的关系多么的融洽，同时这一反映着其延缓衰老的情况。

　　4、补充适当药物

　　虽然药物并不是万能的，如果中年期的女性想要健康的度过，不妨吃一些保健效果比较好的药，不仅能预防疾病，还能给身体补充各种营养元素，延缓机体的衰老。平时的生活中还要多锻炼，这样才能增强体质，减少患病的几率，早患病之后要及时的治疗。

　　5、善于自我保养

　　如果一个人皮肤白皙细腻，整体显出来的效果十分年轻哦!如果一个人的肤色比较暗淡，这会导致女性看起来比较苍老。因此，注意皮肤保养十分重要，根据每个女性肤质挑选适合自己肤质的护肤品才是关键哦!

　　6、增加营养

　　现在的女性，月经初潮的年龄大大的提前，与此同时，而绝经的年龄却延后了。其出现这种情况的原因大多是因为现在大家的营养状况明显提高。

　　7、饮食调理

　　在饮食上应注意摄入优质蛋白质和胶原蛋白，增加营养，比如多喝豆浆，多食用新鲜的蔬菜和水果，瘦肉和牛奶也要注意食用。胶原蛋白是有效的延缓衰老的物质，日常饮食中，鸡爪、猪皮和鱼皮中含有的胶原蛋白多，所以可以注意多食。除此之外女性朋友也可以选择食用食疗法，比如当归和黄芪都是中药中补气血的佳品，可以帮助女性朋友补气血，延衰老。

　　绝经前的症状

　　1、月经改变：大多数妇女月经变化从40岁左右开始，绝经年龄平均为49.5岁。少数妇女出现功能性子宫出血，甚至造成严重贫血。

　　2、泌尿生殖道改变：生殖器官开始萎缩，粘膜变薄，易发生老年性阴道炎，憋不住尿等。

　　3、神经精神症状：主要为潮红，阵阵发热，出汗等血管舒张症状.情绪不稳定，激动易怒，抑郁多烦，记忆力减退，工作能力下降等。

　　4、皮肤方面：皮下组织及水份减少，变乾变薄，失去光泽，皱纹逐渐增多，有的出现瘙痒，毛发开始变白脱落。腹部和臀部脂肪增多，容易发胖。

　　5、心血管系统变化：血压易波动，常出现高血压，心前区闷痛不适，心悸，气短，动脉硬化发生率增加，冠心病发病率也上升。

　　6、骨质疏松：从40岁起，女性的骨质就不如从前了，每年的钙流失在5%左右，如果不补钙，就会导致骨质疏松。后果就是脊柱会压缩，身材就会变得矮小，脊柱也会后凸，严重的时候还会影响行走，发生骨折的几率也会增加。女性骨折的几率是男性的好几倍，所以女性更要补充钙物质。

　　7、精神方面：出现情绪不稳定，焦虑，多疑，失眠，忧郁等变化。

　　8、血循方面：面部突然发热潮红，几秒钟就消退.还伴有心悸，盗汗等。

　　绝经后如何保养

　　1.适当运动

　　上了年纪之后，女性更要保持足够的运动量。大家可以选择户外运动，比如跳广场舞，登山或者是慢跑等。充足的运动对身体很好，能改善睡眠质量，血液循环功能也能提升，还可以降低老年痴呆症的患发率。但尽可能不要选择会加重关节负担的运动。

　　2.饮食平衡

　　很多人的饮食习惯都不是很好，即使是上了年纪，也很喜欢吃高脂肪的食物。其实对于老年人来说，低脂肪食物和高蛋白食物是为适合的，不仅能预防三高，多吃蔬菜水果还能预防便秘。

　　3.定期体检

　　很多疾病都是因为没有能及时发现才出现了恶化的现象，老年人的身体素质下降了很多，所以更要定期做体检。没什么毛病是好的，即使是身体出了问题，体检的时候也能及时发现。

　　结语：女性会一定的时候都会出现绝经的症状，这是身体自然的老化，在这段时间，女性的身体和心理都会有所变化，要加强锻炼，平时的饮食也要注意，尤其是要补充钙物质，还要定期的体检，有了疾病更要及时的治疗。