来大姨妈能吃巧克力吗 经期饮食需注意哪些

　　(3)多吃纤维和瘦肉蛋白

　　多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。

　　(4)少吃糖

　　甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。

　　(5)考虑补剂

　　专家建议，每天补充复合维生素，100毫克维生素B6，600毫克钙，至少吃一份富含钙的食物，以及400毫克氧化镁。

　　(6)少吃动物脂肪

　　研究发现，保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议，少吃会提升雌激素的动物脂肪，以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括：保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。

　　经期食谱

　　红豆薏米粥

　　材料：赤小豆1把、薏米1把。

　　做法

　　1、红豆用清水浸泡过夜，不过时间不易太长，否则会发芽。

　　2、泡好的红豆，用清水过滤一下。

　　3、锅中倒水，倒入薏米，开火煮至半熟，加入红豆。煮的时候要及时搅拌，以免糊底。

　　4、薏米仁和红豆都煮熟后即可食用。

　　白萝卜枸杞排骨汤

　　材料：白萝卜500克、排骨500g、枸杞15克、盐5克、姜片10克、胡椒粉2克。

　　做法

　　1、排骨加入姜片，一起加入到冷水煮到沸，然后捞出排骨备用。

　　2、排骨一次加足清水，加入切好的白萝卜块，旺火煮到滚;转文火继续煲40分钟。

　　3、排骨软烂时，加入枸杞旺火煮5分钟，最后加盐、胡椒调味即可饮用。

　　结语：在经期女性可以适当吃一些巧克力，有助使血液中的抗氧化物成分明显增加。巧克力有一定的缓解痛经的作用，可以适当吃一些，但是不要过量，以免带来肥胖等副作用。以上来介绍一些经期食疗的做法大家可以看一看哦。