女人绝经后怎么保养 自我保健最重要

　　在女人绝经以后，身体就不再分泌雌激素，此时身体会衰老的更快，为了防止过早的衰老，女性一定要懂得保养自己，那么女人绝经后应该如何保养呢?绝经女人的饮食应该怎么安排呢?下面小编就为大家答疑解惑。希望能够帮到你。

　　绝经后女性自我保健“十要素”

　　1、至少每年做一次全身的体检，这样不但可以预防疾病，还可以及早发现及时治疗。建议40岁以上的女性每半年就做一次全身检查。

　　2、服用钙片或食用含钙丰富的食物。

　　3、绝经后要有一个锻炼身体的习惯，经常性的运动，提高身体的免疫力。

　　4、把停经症状坦白告诉医生。

　　5、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品。

　　6、严格控制自己的体重，不能太瘦但是也不能胖。

　　7、每天要要自己的心情愉悦，不要紧张和压力。

　　8、进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。

　　9、要对新鲜事物充满兴趣，不妨在闲暇之余发展一两个爱好，既增添了自己的兴趣也让生活更加充实。

　　10、对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。

　　绝经女性生活中保养

　　1、合理饮食

　　多食用含Ca、P高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。由于吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒也不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡则会增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。因此，在日常生活中应该避免形成抽烟、喝酒、喝浓咖啡、高盐饮食等不良习惯。

　　2、运动锻炼

　　可以在天气好的时候做多一些户外运动，运动可以让身体更好，对身体的器官也有一定的保健作用，而且在户外接受阳光照射可以让钙更好的被人体吸收和利用，防止骨质疏松。

　　3、保养卵巢

　　卵巢是女性重要生殖器官及内分泌器官。保养卵巢健康，可以延缓衰老，保养正常月经。女性多吃大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等食物有益于卵巢保养，防止卵巢早衰发生。