痛经怎么缓解 要多吃这五大缓解痛经的食物

　　如今很多女性都有痛经的症状，痛经是指女性在经期或者前后，小腹或者腰部疼痛的症状。严重的时候甚至还会有冷汗淋漓、手足厥冷等，给女性的工作和生活带来了很大的影响。那么，痛经怎么缓解?痛经吃什么好?一起来看看吧。

　　痛经怎么缓解

　　大多数的女性每个月都有几天痛苦的日子，这就是痛经的发生。严重的时候有些女性都只能躺在床上活动不了，那么，痛经怎么缓解好呢?

　　1、饮食均衡

　　大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。虽然健康的饮食无法消除痛经，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

　　2、服用维他命

　　许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后，已较少发生痛经。建议服用综合维他命及矿物质，最好是含钙且剂量低者，一天可服用数次(饭后)。

　　3、补充矿物质

　　钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解痛经。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　4、避免咖啡因

　　咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

　　5、禁酒

　　如果痛经的时候容易出现水肿，那么，就要禁止喝酒，因为喝酒会加重水肿。如果非要喝的话，要限制在1-2杯之间。

　　6、勿使用利尿剂

　　许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外。拉克医师建议，不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

　　7、保持温暖

　　保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。

　　8、泡矿物澡

　　在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。

　　9、运动

　　在月经快要来临的时候，适当的运动，比如走路或者小跑等，能让女性在月经期间比较舒服。