男人pc肌锻炼教程图

PC肌是什么?近期我在男士健身这条路面上越来越远了，看一个男人，最先看他有没有肌肉。沒有肌肉？pass！那样是否会找不着蓝朋友啊！今日要给大伙儿详细介绍的是pc肌锻炼方式，男生的工作能力强大的一种最立即的训炼。

PC肌是—位全名是塞思苹果凯格尔的医师发觉根据常常收拢尿道口、肛门外括约肌来锻练PC肌，不但能控制小便，痊愈尿失禁，并且能改进性感觉，推动在“papapa”中的高潮迭起。

PC肌在哪里?

PC肌在睾丸与黄菊花中间，是控制尿泡、喷涌和bo起的肌肉群之一。PC肌在活动时能够控制男生的硬起来活动。

PC肌的最立即功效便是可以让男生丁丁勃起抬得高些，另外它能够功效憋着尿里，使丁丁勃起更充足。

男士：鲜红色的为PC肌

另一个找寻的方式，如果你根据自我控制终断小便时，活动的肌肉便是PC肌的部位。控制小便终断的肌肉，便是PC股。我们锻练的总体目标，便是它。好基友们一定要选准了哦!

谁需要锻练PC肌?

E-V-E-R-Y-B-O-D-Y都需要!好基友们要是每日坚持不懈做100-300下，就那么点哦，小囚跟你确保，你的亲热时间确实会飞速发展、飞速发展，最后完成你杰出的强男梦!

运动健身的男生该怎样锻炼pc肌呢?

1.快速收拢、释放压力PC肌，每一次持续10秒，做3组，每一组间距10秒。随后每一次持续5秒，每一组间距5秒。最终，缩紧PC肌，持续30秒，做3组，每一组间距30秒。训练一周，每日都练

2.收拢PC肌，坚持不懈5秒，释放压力，10次一组，共3组。再不规律缩紧并释放压力，10次做3组。最终卡紧PC肌，尽可能地坚持不懈，限制为2分鐘。做一周。

3.反复伸缩PC肌，共30组，渐渐地提升到100组

4.缩紧PC肌，最少坚持不懈2分钟，随后释放压力。几组不限，愈多愈好

训练法比较简单，关键所在可否恰当寻找PC肌的部位，并在训炼中感受到这方面肌肉的发抖

并且锻练十分便捷，不论是乘车，還是在办公室，随时都能够锻练。

这种姿势确实找不着图，请用心探索PC肌在哪里，随后自主锻练吧。

正儿八经的来啦，三个环节，锻练硬汉子PC肌(姿势也是缩紧释放压力，不可能举哑铃吧?--)

初中级训练方法(速度都可以)

坐下来、站着、平躺着做好100-300下!速度都可以，坚持到底，三个月，硬如铁。一生坚持不懈，那么你一直都像意气风发的18岁。就是这个方式，還是原先的味儿。。。

基本训练方法(速率缓减)

好例如控制小便一样，慢慢缩紧PC肌，坚持不懈缩紧5秒左右上下，随后渐渐地释放压力PC肌5秒种。共10秒钟就完成了一个训练。建议从10个刚开始，慢慢提升到50个，这就称为一个连击。建议每日训练2-3个连击，即100-150个缩紧到释放压力的姿势。

建议以“周”来提升训练的几组。如刚开始时以10某组一个连击，一周之后提升到20组一个连击，4星期过后就提升到50组一个连击。仅有锲而不舍，才可以变成硬汉子。

高級训练方法(速率更为慢，提升抗组锻练)

这类锻练适用做到50组/连击，期待得到更健壮的PC肌的练习者!

这类训练务必私底下开展，不像PC肌初中级基本训练一样到处都可以开展。训练时，你的阴径要处在硬起来情况的，但不需要润滑剂。部勃起后，用一整只手，包含五根手指把握住JJ的中间，缩紧PC肌，坚持不懈2秒左右!这时候用力给男性生殖器提升工作压力，即赶紧JJ，你能觉得有一些摩擦阻力。

PC肌要收得越来越紧，以维持JJ的强度和血液，那样PC肌肉训练的抗压强度就增加了，当然阴茎硬度便会高些。建议反复训练10次，每一次锻练不超过3-5分鐘，期内歇息1分鐘。

留意：高級训练方法仅有历经初中级基本锻练后才可以开展!