男人睡觉打呼噜怎么办 这样做就能解决

　　打呼噜似乎是很常见的一个事情，特别是很多男性朋友在晚上睡着了之后都会打呼噜。有些人认为打呼噜说明睡的香，是好事，其实这种想法是非常错误的。打呼噜不但对自己的身体不好，对同睡的人来说也很吵。男人睡觉打呼噜怎么办?方法请在文章找!

　　男人睡觉打呼噜怎么办

　　常常去K歌

　　唱歌能增强声带附近软腭运动的肌肉收缩力，尤其可以锻炼嘴后部和咽喉上部的肌肉，夜里打呼噜正是与这些肌肉的孱弱无力有关。研究发现，如果打鼾者每天唱歌超过20分钟，打鼾的时间就会减少18%。

　　睡前洗鼻子

　　有些人在感冒、鼻炎发作的时候就会打呼噜，其实不难理解，因为这个时候鼻腔已经被堵住了，人就会自然而然的用嘴巴去呼吸，从而造成了打呼噜的情况。

　　所以在睡前把鼻腔做一个清洁是很有必要的，方法也很简单，就是用水清洗鼻孔，把里面的污垢都冲洗出来就可以了，只要两分钟的时间就能搞定。

　　减肥

　　睡眠医学专家指出，减重是根本的治疗，体重减轻10%，睡眠打鼾可以减轻20%。

　　戒烟

　　吸烟对身体没有好处，会增加患肺癌的可能性。另外对于我们的呼吸道也有很大的刺激，所以常常吸烟的人也非常爱打呼噜，尝试着把烟戒掉，也许就能解决打呼噜的问题!

　　忌酒

　　酒精有麻醉作用，能够引起肌肉松弛，导致睡眠时鼾声如雷。喝酒可使睡眠中呼吸暂停症状加重。

　　很多患者来医院看病，很多情况是因为喝酒过量.醉卧时鼾声如雷，呼吸突然停止，而且在往停止时间很长。

　　这是因为酒精抑制呼吸中枢，使其兴奋性大为降低，要想使其重新兴奋，必须待氧分压更低、二氧化碳分压更高时才行，所以要等很长时间，呼吸才又开始。故有鼾症嗜洒的病人必须戒酒。

　　侧睡

　　仰躺会增加打鼾的次数，好采取侧睡。因为仰睡时，舌头容易滑到后方，阻塞住喉咙。如果习惯仰卧睡眠，只需在睡前将一条毛巾卷成卷，然后垫在脖子下，托起颈椎部位，这样仰睡或侧睡都可以避免舌头后坠，减少打鼾。