抬腿的好处 男女晚上床上这事15分钟浑身舒服

　　2、之后马上第二次“高抬脚”，心中默数二百下，再放下脚休息默数一百下;

　　3、第三次“高抬脚”，默数二百下就完成了。

　　在“高抬脚”过程中，大小腿有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧张。

　　我不知道是什么原因，“高抬脚”可以免我半夜起身上厕所小便，但我实在感激发这文章给我的人。希望有类似情况的朋友们都可以得到同样的效果。15分钟就行了!

　　药补不如食补、食补不如功补!每天晚上睡前，练习抬脚功15分钟，身体好了，病都跑了，好处太多了!

　　一招抬脚功，能降“百种病”。快发给身边的亲朋好友，今天就开始做吧!

　　辅助睡眠的方法

　　1、营造良好的睡眠环境

　　一个良好的睡眠环境是调节失眠的重要方法，所以在晚上睡觉之前一定要用心营造一个舒适的睡眠环境。首先需要使得室内处于一个通风的状态，保持一个微弱的的暖色灯光。另外，尽量使得卧室处于一个相对安静的状态，消除一切噪音。

　　2、安稳的心态

　　很多人会选择晚上进行思考和反思，因此便会使得大脑神经处于一个相对紧张的状态，长此以往会使得大脑神经过于紧绷，因此便会出现神经兴奋等状态，这也是诱发失眠的重要因素，而在睡觉之前保持一个安稳的状态则能有助睡眠。

　　3、规律的作息习惯

　　要想从根源上解决失眠，首先就需要有一个规律的作息习惯，每天按时起床和睡眠，能使得大脑形成一个规律的活动，自然能摆脱失眠的困扰。

　　结语：看完以上的内容，相信大家现在对于睡前抬腿的好处已经有一定的了解，希望对大家能够有所帮助，其实这些小动作往往对身体有很大的好处，大家可以坚持做做看，身体肯定会有改善的。