抬腿的好处 男女晚上床上这事15分钟浑身舒服

　　7、护脊椎、防关节退化

　　在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢?

　　8、防治睡眠障碍症、护头脑

　　在高抬脚时，因内脏全身运作，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症?头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加，这是健康的表现。

　　激发意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障碍，达到流汗的过程，发挥高抬脚的最终目的。抬的愈久，活的愈久。

　　抬脚功的方法，非常简单易学!

　　方法

　　1、平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢;

　　2、将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙;

　　3、保持这个动作15分钟。

　　注意：在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

　　做做高抬腿，晚上不起夜

　　一位尿频患者练习抬脚功的感受——

　　高抬脚：半夜不用起床小便，一觉睡到天亮!

　　我一直以来都会在半夜一点半和四点半起床小便，几年如此。自从每晚临睡前做了“高抬脚”以后，再也不用半夜起床小便。我一次做不到十五分钟，分开三次做。

　　我做的具体方法是

　　1、开始“高抬脚”后，心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息;