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上班族坚持这个动作可以最快的瘦背部

2017-07-25 18:59:47　来源: 养生文化网　点击: 次标签：上班族

导读: 想拥有一个漂亮没有脂肪的背部吗？这7个动作要经常练习，首先是伸展手臂，两手掌松开，手臂一定要伸直并且与肩同宽。然后拉长脊椎，弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。这个动作其实很是简单的，坚持练习吧。……

幻椅式

1、站立，双手于头顶上方合十，作“山式”动作。

2、伸展手臂，两手掌松开，手臂伸直，两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎，弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

单腿鸽式

1、侧坐，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地。

2、弯曲左小腿，吸气，双臂抬高，双手绕到头后，双手抓住左脚趾，头向后仰。正常呼吸，保持该动作10秒钟换另一侧进行同样动作。

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