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一个动作让你天寒腿不寒!这个冬天“老寒腿”有救了!

2017-11-24 17:58:58 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 进入小雪节气,气温急剧下降。不少人“老寒腿”复发,常常膝痛难忍不敢运动。然而放弃运动容易导致下肢肌肉萎缩无力,膝关节透明软骨退变,反而可能加重病情

进入小雪节气,气温急剧下降。不少人“老寒腿”复发,常常膝痛难忍不敢运动。

然而放弃运动容易导致下肢肌肉萎缩无力,膝关节透明软骨退变,反而可能加重病情。


“老寒腿”如何运动?

1、缓步行走

一般来说,可以在膝痛缓解后进行这一训练。

开始时,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击。这项运动可在饭后进行,还能促消化。


3、直身跪坐

大家可以在晨起后或晚睡前,两膝跪在床上练习。

跪坐时,腰杆直立,挺胸、挺腰、挺腹,两手向后伸,臂部尽量向后坐,最好能接触到脚后部。此法能锻炼腿部肌肉,促进血液循环。


4、摆动双腿

年纪大的患者,可坐在舒适的椅子上,双脚往上抬起,根据自己承受的弧度,来回摆动膝关节。每次两组,每组20~30次。

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