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失眠是什么原因引起的 失眠时可以这样做

2018-12-28 10:06:31 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 现在失眠越来越年轻化,每天失眠的人有很多,失眠是什么原因引起的呢?如果长期失眠的话,对身体的健康会造成很大的影响,有什么治疗失眠的小妙招吗?当失眠的时候,吃一些什么食物是很好的呢?一起来看看吧。

  2、适度的运动

  白天进行适度的运动,能够提高人体神经的调节能力,有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动,结果可能会适得其反。

  3、调节心态

  我们晚上上床前首先要情绪稳定,所有的事情暂时放在一边,不要胡思乱想,有事情可以留待第二天处理,闭上眼睛静静入睡。

牛奶起到安眠作用

  4、规律的生活

  养成定时睡觉与定时起床的习惯,建立良好的生理时钟。有时因事而晚睡,早上仍应按时起床,避免生物钟的扰乱。

  5、好的环境

  在家里我们一定要保持卧室清洁,远离噪音、避开光线刺激。保持卧室空气流通。枕头软硬要适中。

  6、睡前泡脚

  脚底有很多人体器官的反射区,以 40℃~50℃ 温水泡脚后,搓揉脚底片刻,能刺激脚底反射区,调整各脏器的功能。冬天更应该泡脚,会使你全身感到放松舒适,有助于睡眠。

  失眠吃什么好

  1、牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

  2、核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

桂圆肉补益心脾养血安神

  3、桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。

  4、莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

  5、食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。

  结语:长期失眠对我们身体的影响是很大的,平时一定要注意好自己的作息时间,注意放松心情,才能够睡好觉,如果失眠的话,可以试试以上的方法,或者吃一些助眠的食物,能够很好的促进睡眠。

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