缺钙的症状 出现这些现象要当心

　　2、易越减越肥

　　为塑造美好的身材，不少人会选择节食，但同时你会错过很多高钙食品，这也是为什么有人会越减越肥的原因之一。其实，钙有抑制贮存脂肪激素的作用，钙含量决定你体内的能量是燃烧释放还是以脂肪的形式被贮存。高钙饮食可将脂肪代谢的速度提高1.4倍。乳酸钙对脂肪代谢的帮助大，牛奶就是不错的选择。实际上，钙代谢与人体脂肪代谢相辅相成，不饱和脂肪酸摄入不足，也会降低人体吸收钙的能力。

　　3、易骨瘦如柴

　　钙可以激活人体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统中的钙不足，往往会出现食欲变差、没有胃口、经常感到疲惫等症状。

　　缺钙吃什么好

　　1、高钙饮食，是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙方法。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。

　　2、适量蛋白质，好选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。

　　3、多食含维生素丰富的食物，如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜(如：菠菜、空心菜、茭白、冬笋等)含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此在食用它们之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。

　　4、低磷饮食，钙磷比值为：钙×磷=30，当血磷增高时，为了维持钙和磷离子乘积的恒定，血钙即减低，同时钙从肠道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可乐等。

　　5、低盐低糖饮食，养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。

　　结语：小孩子如果缺钙会影响骨骼的生长，老人缺钙易得骨质疏松，所以老人和小孩是补钙的重点对象，当出现以上症状的时候，可能代表身体里缺钙了，这时候就需要及时的补钙了，可以多吃一些富含钙元素的食物，或者吃钙片。