抑郁症怎么办 导致抑郁症的因素有哪些

　　压力事件。即便是一份新工作，毕业或结婚等良好事件也可能会导致抑郁症。而负面的诸如经济压力，人际关系压力也有增加抑郁的可能。

　　其他个人问题。诸如由于其他精神疾病导致的社会隔离或被排除在家庭或社会团体之外的问题可能导致患上抑郁症的风险。

　　严重的疾病。有时抑郁症与重大疾病并存，或可能由另一种疾病引发。

　　物质滥用。近30%有药物滥用问题的人也患有抑郁症。

　　抑郁症的自我治疗

　　1、按压曲泉穴

　　右腿膝关节弯曲，把大拇指放在膝盖的褶皱处，一般是在膝关节的下方。按压一分钟然后重复按压左腿此处，这样有利于改善抑郁的症状。

　　2、锻炼

　　适当的锻炼有利于增强大脑的供血，从而提高了情绪，缓解了不必要的精神压力。每天可以抽出30分钟的慢走时间，坚持锻炼，可以摆脱抑郁症的危害，尽量选择有氧运动效果更好。

　　3、芳香治疗

　　鼠尾草植物、玫瑰、茉莉花、都能够改善抑郁的症状，也可以在泡澡的时候放几滴香精油，在睡觉时枕头边滴上一两滴等这些方法都可以缓解精神的疲劳，防止了抑郁症的发作。

　　4、做好饮食和营养的调节

　　若是营养不良的话也会加重抑郁的症状，所以要学会改善营养，平时多摄入营养的食物比如瘦肉、蔬菜、水果、奶制品、鱼类等，做到营养的均衡，千万不能喝酒吸烟，同时也要避免含有咖啡因、辛辣的食物，不能喝浓茶和浓咖啡，不然会让身体产生大量的热量而让情绪处于低落状态。

　　5、要改善睡眠的状态

　　50%的抑郁症患者会出现嗜睡或者睡不着的习惯，可以通过改善睡眠来自我治疗抑郁症。平时要保持规律的作息，可以选出一个小时的时间进行冥想练习，多增强体育锻炼，改善睡眠的环境，睡觉的时候光线不能太刺眼，睡觉前可以使用热水泡脚或者喝一杯牛奶，都有利于提高睡眠的质量。

　　6、多参加团体的活动

　　若是抑郁症轻度的话可以多参加团体活动，比如进行短途的旅行、参观展览，从而获得积极向上的体验。同时也可以跟着团体进行定期的活动比如打球、跑步、散步等。除此之外也可以选择社会活动，实现自己的人生价值和社会价值，多培养自己的兴趣爱好，提高自信心。

　　结语：上面已经为大家介绍了抑郁症怎么治疗，抑郁症的原因和抑郁症的自我治疗方法，相信大家现在对于治疗抑郁症应该也有了一些了解，我们在患有抑郁症之后一定要积极的进行治疗，要注意自己的情绪变化。