便秘吃什么 出现便秘这样调理

　　不能不口渴就不喝水，这是一个不好的习惯。如果等身体饥渴的时候再喝水，说明体内处于缺水的状态，严重者就会导致便秘问题，少每天喝4次水，但睡前好少喝水。

　　吃五谷杂粮

　　吃的过于精细也是会导致便秘问题的，平时需要多吃蔬菜和水果、杂粮。比如：芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、糙米等食物要多吃，平时也不能暴饮暴食，保持良好的喝水习惯。每天坚持喝一大杯温水，这样可以刺激肠胃，加快便意的排出。

　　适当的锻炼

　　如果你不爱运动，也会适当的做一些腹肌动作，这样能促进肠胃蠕动和加强排便动力，可以采用揉腹按摩促进排便。

　　培养便意也很重要

　　如果你有便意需马上去卫生间，如果瞒着做其他事情，做完后便意马上就没有了，这种习惯是很不好的，长期以此会引起条件反射造成便秘。

　　保持愉快心情

　　良好的作息和生活习惯是预防便秘的前提，所以每天需保持良好的精神状态及乐观的生活态度。特别是孕妇，不要因为妊娠反应就感到心烦意乱，这样是很容易就便秘，多做一下自己感兴趣的事情，比如看看电视、书籍和音乐等。

　　便秘的原因

　　1、患有器质性疾病

　　引起便秘的器质性疾病有很多，消化道方面的包括：结肠癌、痔疮堵塞;全身性疾病包括：糖尿病、甲状腺功能低下、帕金森病等，均可导致便秘。

　　2、饮食结构不合理，低纤维饮食是罪魁祸首

　　随着西方饮食习惯的影响，我们的饮食也朝着便捷、高能量改变，这些食物往往以肉、蛋为主，缺乏纤维素和水分。而大肠主要是靠纤维素吸水来填充体积，如果膳食纤维的长期过少，大肠蠕动就不足，排便速度减慢，从而形成便秘。

　　3、摄取水分较少

　　每天摄取的水分较少，肠内容物缺乏水分，对肠道的刺激就小，肠蠕动速度慢，且容易造成大便干结，解便费力。

　　4、缺乏体育锻炼

　　锻炼可以保证身体的血液循环，使肠道供血充足自然活力十足。体能较差的人，消化吸收能力差，肠道动力不足，也是便秘的原因之一。

　　5、经常出现焦虑、烦躁情绪

　　焦虑、烦躁等精神因素致使交感神经长期兴奋，抑制了肠道蠕动，也容易引起便秘。

　　结语：上面已经为大家介绍了便秘的原因，便秘怎么办和便秘吃什么好。相信大家现在对于便秘也有了一些了解，我们在出现便秘之后一定要及时的进行治疗，可以多在饮食方面进行调节，平时注意饮食健康。