秋季锻炼13个注意事项 做好热身防拉伤

　　6、高血压量力而行

　　登山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。登山时随着高度缓慢升高，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多，加之气压降低，对哮喘等疾病还能起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

　　但登山运动是耗氧量很大的运动，不常锻炼的人突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺方面的疾病。高血压等患者也要量力而行，以防发生滑倒。

　　7、慢跑选最佳时间

　　如今慢跑已经成为最受年轻白领热捧的秋季运动方式，这种方式不仅可以让久坐办公室的白领充分呼吸秋天清爽的空气，还可以让部分年轻女性恢复窈窕的身姿。慢跑可以促进血液循环，调动身体积极性，较适合长期久坐不动的办公一族。不过进行慢跑时必须掌握最佳运动时间。不少人选择晨跑，但清晨空气中释放出的污染物含量较高，而且选择清晨慢跑会对心脏造成不少压力，相比之下16点至19点之间为慢跑最佳时间，而清晨锻炼应以保健操、瑜伽等运动为主。

　　8、晨跑不要在路边

　　秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。