健身时三种方法 教你炼出特色肌肉

　　如果没有新颖的创造的性的训练方法，就不会有特色的训练效果。

　　法则1　如果你不能连续进行30分钟的有氧训练，也大可不必为此烦恼。

　　打破陈规如果提高运动强度，在相对短的时间内，可以消耗同样多的热量。你可以这样做：先以轻松的强度热身5分钟，然后1分钟高强度、1分钟适中强度交替进行，重复5次，放松3分钟。

　　法则2　每个力量练习动作都做2~3组。

　　打破陈规如果你是个初学者，每周2~3次，每个练习做1组，每组8~10次，就很快能在肌肉的紧实度上看到效果。如果你进行力量练习已经有3个月的时间，每个练习做1组将只能保持你的力量水平。而如果为了保持肌肉的紧实度，则需要在你的大部分练习中做2~3组。