健身不当变毁身 十六个锻炼误区

　　柔韧性训练误区

　　7.肌肉拉伸

　　无需热身健身一开始就练习肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉伤或肌肉撕裂。专家说，肌肉拉伸动作应该放在热身的最后阶段。

　　8.边拉肌肉边跳跃

　　肌肉拉伸过程中，跳跃动作会增加肌肉变形或拉伤的危险。专家建议：肌肉拉伸时，各关节最好不要活动。身体有拉长的感觉，但是不要达到疼痛的程度。

　　运动习惯误区

　　9.健身无乐趣

　　一些人认为，健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材，健身无乐趣可言。然而专家建议：应该与朋友或家人一起锻炼，就像一起看电影或一起吃饭一样。

　　10.参加“已过时”的运动

　　你仍然还在做中学时学习的转体运动和抬腿运动吗?在此类“老掉牙”的运动中，有些纯粹是浪费时间，有些则很容易给你这个年龄段的人造成伤害。专家建议：参加健身班或者与健身教练一起制定健身计划。