健身锻炼中的单腿划圈

　　单腿划圈

　　经常练习这个动作可使你的动作灵活，姿态舒展

　　对于办公室一族或经常以车代步的人来说这是一个理想的活动髋关节抻拉臀肌和大腿内侧肌肉的练习，练习的时候，收紧腹肌还可以起到加强腹肌的效果。

　　目的：抻拉并加强臀肌大腿内收肌(大腿内侧肌肉)，提高髋关节的稳定性还可以锻炼到腹肌。

　　预备姿势：

　　1.仰卧。屈膝、两脚分开同臀宽平放于地。两臂分别置于身体两侧，掌心向下。收腹。下背部与地面留有适当的空间。

　　2.右腿向上抬起指向天花板绷脚尖。

　　动作：

　　1.抬起的右腿按逆时针方向划圆圈。

　　呼气时，向低处划圈，吸气时，向高处划圈，并回到开始位置。

　　(腿部所划的圆圈实际上有点像字母“D”的形状