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十招健美操练出美臀

2015-12-17 08:38:21　来源: 养生文化网　点击: 次标签：十招美臀健美操如果你不是天生丽质

导读: 如果你不是天生丽质，但又非常希望拥有美丽的臀型，那不妨加入我们的“美臀俱乐部”，做一套行之有效的美臀操。……

　　七、仰卧抬臀：

　　仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝，使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。

　　八/九、半蹲/前蹲：

　　双脚分立同肩宽，将杠铃放于颈后背部，背部挺直，屈膝下蹲，使大腿与小腿成90度。

　　十、蹬腿：

　　调整器械使腿部屈膝成90度。脚用力蹬踏脚踏板，然后缓慢收回至开始动作。

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