减肥需分清体质 不然也百搭

【脂肪型体质】

脂肪型肥胖主要是指体内的脂肪容易快速增大，并且大量囤积，造成肥胖。

1、自测方法

全身上下都是肥肉

皮肤很软(全身的肉软软的，容易被捏出肥膏形状)

怕热、易累，稍微运动就出汗

2、对策

①饮食这样吃更减脂

如果你是脂肪型体质的胖纸，在饮食上需要以清淡为主，记得控制好主食的量，可以多选择富含碳水化合物的玉米、燕麦、红薯等，千万不要将蛋糕、饼干作为主食，含糖量和升糖指数都很高，会加速脂肪的囤积哦!

在日常饮食中要想减少高热量脂肪的摄入，关键在于控制油的摄入量，菜品要少油，每天烹饪油的摄入量应控制在25-30克。另外，油炸类食物就免了吧。

②戒掉爱吃零食、随性吃等坏习惯

很多胖子都是吃出来的，减不掉全身肉肉的很大一部分原因也是管不住嘴，所以想要减掉全身的肥肉，首先就得戒掉零食不离手，高热量、高脂肪等食物随性吃不忌口的坏习惯。

③选择慢跑、游泳等有氧运动

脂肪型肥胖的胖纸们的一个最大特点就是怕热、易累，稍微一运动就狂汗不止。可是，不运动怎么能够减肥成功?在运动上，这类胖纸们可以选择像慢跑、游泳等运动项目，有氧运动时间需要持续30分钟以上。

谁说胖子只会胖得雷同，胖子也是有不同的肥胖体质的。只有了解自己的肥胖体质，根据体质来减肥，才会瘦得更迅速!现在你都知道该怎么减了吧!最后在啰嗦一句：管住嘴，迈开腿！和肥胖说拜拜~