白领运动养生 跑步有什么注意事项

着装：

跑步注意鞋子的选择，选择透气，轻便的鞋子为主。不要穿长裤，长袖跑步（冬季，天冷除外）。

目标：

跑步不要围着一个地方绕圈子，这样跑久了就乏了，人都有新鲜感，每天根据实际情况规划不同的路线。

跑前可以做一些小运动，比如说揉揉关键，活动活动下大腿。或者进行慢跑，预热五分钟。

跑的时候身体前倾，利用重力跑会更加轻松一点。注意调整呼吸。不要低头看，要注视前方。

如果跑步速度比较快，跑步后注意不要立马坐下来，要慢慢的走一段距离。

回家后，最好用热水泡下脚，这样可以缓解肌肉疲劳。方便第二天继续跑步。