如何健康有效地减肥 这几个方法你试过吗

多喝水

每天喝2到3升的水。也就是8到12杯容量为230毫升的水、绿茶、咖啡或其它健康、低能量的饮品。不过，不要喝汽水、果汁和蛋奶饮料。

摄入少量的碳水化合物

你没必要完全不摄入脂肪或碳水化合物，尽量少吃一些，这样效果会更好。

全身减肥

不要相信广告页上那些保证减掉你身体某一部位的健身项目。

每天进行心血管运动半到一小时

每周计划进行5天的心血管运动。每次锻炼需持续30分钟以上，如果你想减得更快的话每次锻炼1小时。

配合高强度的间歇运动

不管你做的是什么类型的有氧运动，都需配合中等强度的间歇训练，这样才能减掉体内的脂肪。

进行肌肉混合训练

使用不同的有氧运动增加脂肪的消耗量，例如快走、跑步、骑单车、游泳、划船、瑜伽训练。 使你全身的肌肉得到锻炼，而不单单是腿部肌肉。