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简单、实用、高效的家里可做的腿部锻炼

2017-07-13 22:02:23　来源: 养生文化网　点击: 次标签：锻炼

导读: 家练腿部肌肉一直困扰众多的健身爱好者，因为腿部是全身最大的肌群，需要大重量的力量训练来刺激它，才能获得肌肉增长。家庭中健身一般缺少大重量负荷，所以在家腿部训练是难点。那如何在家里锻炼腿部呢？看看以下内容的介绍……

3.跳深蹲跳

深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作，提高了运动强度。*锻炼方法：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。跳一下，2次跳比准备姿势高点，最后一次就准备动作一样高度坐一下。照镜子来看看自己姿势。

4.下身循环训练

上述的3个下身锻炼动作，独立的做好了可开始循环运动。深蹲10次，剪跨20次，跳深蹲8次来算1组，总共做3组。

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