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腰腿痛患者的运动疗法 有氧运动最适宜

2017-07-13 22:02:35 来源: 养生文化网  点击: 标签:腰痛

导读: 近年来腰腿痛也成为办公室人员的大敌,办公室人员得腰腿痛多数人是因为久坐不动。腰椎骨骼及周围肌肉的老化和紧张所导致。下面为办公室一族的朋友们介绍几种运动锻炼方法减轻腰腿痛。在锻炼项目的选择上,有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛……

一、快走和慢跑

进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

二、骑自行车

骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。

三、登山运动

登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。

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