健身期间应该吃什么 有助健身食物推荐

维生素

维生素对人体必不可少，虽然在健身中不能完美体现，但也不能忽略。维生素的缺失会造成人体疾病。且有些维生素对健身有一定的作用，比如维生素Ｄ能促进钙、磷的吸收，使骨骼生长发育正常，是获得体形健美的保证。

水果等碱性食物

首先，说说人在运动的时候体内物质消耗顺序是ATP、糖分、脂肪。这也是为何减肥要有氧运动很久的原因之一，消耗完ATP、消耗完糖分、才能消耗脂肪。 言归正传，由于健身运动强度较大，且运动负荷强度高、瞬间性强，相对为无氧运动，糖分的转换为：C6H12O6（葡萄糖）→2CH3CHOHCOOH（乳酸）。 人体本身是弱碱性的，而乳酸的增多会造成运动后浑身乏力且酸痛。而此时补充碳酸饮料来解渴，或者摄入过多的猪肉（肉是酸性物质），反而会加强体内的酸性程度，使得酸痛更加难忍。 这时候，补充水果等碱性食物，中和运动产生的乳酸，才是正确的方法。

肌酸

肌酸可以非常有效地提高肌肉力量和肌体的耐久力及提高运动成绩。能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量，防止疲劳，增长肌肉、加快疲劳恢复。 但关于肌酸仍然有争议，有观点认为对肾脏肝脏有不良作用，但目前无科学证明。但存在出现肠胃不适现象。 另有观点认为服用肌酸后，肌肉恢复力量的时间缩短，但心肺功能没有跟上，这时候继续运动，这样会对心脏造成不可恢复的损伤。 还有人认为，人体自身具有合成肌酸的肌能，长时间服用会抑制体内自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可长期依赖。