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每天6分钟 几个简单动作练就完美腹肌

2017-07-13 22:02:40 来源: 养生文化网  点击: 标签:腹肌

导读: 练就六块腹肌有两件事是必须要做到的:减肥和健体。您需要通过持之以恒的节食和锻炼以达成目标。如果体内积聚了过多的脂肪,即使您拥有完美的腹肌,也很难把它们展示出来。本文将为您介绍练6块腹肌的有效方法……

五、提臀

首先应该摆出俯卧撑的姿势,但要用手肘和前臂支撑在地面上。利用手肘和前臂扶稳后,尽量往上提高臀部,您的身体会渐渐拱起成山形,您的臀部就是山的最高点。随后,您可以放下您的臀部恢复之前的姿势,但注意不要让您的背部低于您的臀部。

六、静态支撑(又名平板支撑)

首先摆出俯卧撑的姿势,但要用手肘和前臂支撑在地面上,放平自己的身体。这个动作又名平板支撑,能有效地锻炼我们的身体核心(包括腹肌)以更好地保持身体的姿势。尽可能长时间地持续这一姿势。初学者应该尽量坚持静态支撑45秒以上。久经锻炼的腹肌锻炼者通常能保持这一姿势超过5分钟。我们也可以进行侧面式的静态支撑运动,保持身体姿势,翻转身体到另一侧,这时,只需要用一只手支撑在地上,另一只手指向空中,其中一条腿放在支撑腿上,尽量保持这一姿势越久越好。

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