健身前准备不是破事儿 锻炼前要做好充足准备

5.热身

有安排的热身运动能够提高肌肉的温度，血液流速，同时让你的肌腱热起来，让你能够达到理想的运动状态。这个部分的锻炼并不需要大量，只需要做些微量的锻炼就行，比如花5分钟在跑步机，或者是动感单车，或者划船器就能够达到效果。

说实话这项运动会让你感到些许疼痛，但是确实有很多优点。能够让你的各个关节和肌肉得到充分拉伸，让你肌肉的收缩更加地效率。

选取你健身计划中的一些项目，比如硬拉，弓箭步等等。把负重难度降低作为热身运动，让你的身体得到充分热身，比如肩部，膝盖，手腕等。

6.音乐的播放列表

研究表明，很多人在健身的时候都会听音乐来促进自己的锻炼，音乐较快的节奏确实能够帮助你提高锻炼的效率。健身时建议选择每分钟120-140节拍的音乐。