侧踹腿

侧踹腿是在散打实战演练中应用頻率较高的一种腿法，不仅速度更快、进攻远距离，并且能量也非常大。侧踹腿其极大的破坏力来源于其恰当的姿势要点。小编觉得在训练侧踹时要掌握好下列三种能量，并要开展目的性的训练，那样会大大增加侧踹腿的应用性。

第一种能量

将人体迅速往前挪动时需造成的极大机械能贯注到侧踹腿之中

彼此在互相僵持时，当一方欲应用侧踹腿进攻另一方时，最先要根据脚步的挪动来减少彼此中间的间距，这时候要是提升人体往前挪动的速率，最大限度地扩大人体往前健身运动时需造成的机械能，并将其贯注到侧踹腿之中去，就可提升侧踹腿的物理攻击。

那麼哪样挪动方式能够使人体往前挪动的速率做到更快而且合乎实战演练规定？现阶段在中国散打技术性之中最常应用的，也是最好用的挪动方式有二种。

1、垫步往前挪动

姿势要点：在提前准备姿态的基本上，右脚跟紧靠路面往前拖动，并放置左腿后面，在这个基础上应用侧踹腿，可大大增加侧踹腿的进攻间距。

甄子丹在其出演的电影《猛龙过江》里将持腿靶的人踢得两脚离去路面，像断了线的纸鸢“飞”了出来，此姿势便是垫步与侧踹腿的极致融合。

垫步的特性：挪动的间距长，能够进攻略微远一点的总体目标，挪动之中非常容易控制人体的重心点，在应用的全过程中人体的释放压力、融洽至关重要。

2、拖步向前挪动

姿势要点：在提前准备姿态的基本上，左腿用劲蹬地，人体迅速往前挪动一段间距，另外左脚提膝。

拖步的特性：往前挪动与踹腿姿势另外开展，进攻的姿势立即、预动小，非常容易达到进攻的忽然。在同样休重的状况下，健身运动速度造成的机械能正比。换句话说人体往前健身运动速率越快，造成的机械能也就越大，侧踹腿的能量也就越大。因而训炼时要紧紧围绕如何提升人体往前挪动速率的总体目标开展训炼。

『训练方式』

技术性训练：按以上二种脚步的姿势要点，将脚步的挪动与踹腿姿势融合起來，反复开展垫步侧踹与拖步侧踹的空击训练，提高人体的协调性。规定人体释放压力、预动小，在挪动中留意维持人体均衡，持续加速挪动的速率。

能量训练：主要是提高脚部和脚部的暴发力训练。可开展一百米跑、单腿跳、两腿绑沙包跳台阶等训练。

第二种能量

根据迅速屈伸髋关来加速踹腿的速率，扩大侧踹腿的暴发力

当侧踹腿触碰到总体目标的一瞬间，迅速地屈伸髋关，能够具有加快的功效，使侧踹腿的能量围绕总体目标，更具备破坏力。这类能量是侧踹腿所具备的三种能量之中较难把握的一种，但也是提升侧踹腿暴发力的最好是方法。训练的难题是提高人体的协调性，目地是使使力畅顺、当然。因而训练此姿势时要以技术性训练主导，能量训练辅助，按姿势要点开展反复训练。

『屈伸髋关姿势要点』

在左脚提膝、提前准备踹腿的基本上，左腿向左边踹出的另外，迅速向外旋腹，将髋关伸进行，使大腿根部与上体在一条直线上。假如将腿踹出后，大腿根部与上体中间依然有一定的视角，表明沒有将髋关彻底伸进行，它是不正确姿势。

『训练方式』

技术性训练：

1.以左腿为例子，一只手扶拖拉机墙，将右膝盖提到，按以上屈伸髋关的姿势要点做侧踹腿姿势。刚开始训练时踹腿的高宽比约与膝盖骨同高，慢慢提升踹击的高宽比，反复开展训练，感受屈伸髋关的姿势要点，在训练的全过程中规定人体释放压力，使力顺畅。

2.在提前准备姿态的基本上，做侧踹的空击训练，推进姿势要点，做到掌握情况。

3.融合垫步和拖步开展踹沙袋练习，扩大屈伸髋关的速率和能量。

能量训练：俯卧撑，收腹举腿，原地不动迅速提膝跑。

第三种能量

大腿根部推动小腿肚向外蹬

这类能量是侧踹腿的一种关键能量，由粗大的大腿根部推动小腿肚向外蹬。由于脚部的骨胳比较粗大，肌肉也非常比较发达，如开展有目的性的训练会大大的提高侧踹腿的能量。由于此姿势要点简易，因此在训练之中应以技术性训练辅助，能量训练主导。

『姿势要点』

在提膝的基本上，使弯折的左脚迅速蹬直。

『训练方式』

技术性训练：以左腿为例子，练习者两手扶墙，左腿提膝，陪练教练者两手把握住练习者的右腿，以腹部抵住练习者的右腿。练习者用劲向外做踹腿姿势，感受大腿根部用劲向外蹬的姿势要点，规定腿要沿直线踹出。

能量训练：负重负重深蹲，踢沙包。