核心力量训练方法 核心力量有这些好处

　　很多健身的朋友都知道健身要训练核心力量，那么核心力量训练方法有哪些?很多人不知道核心力量是什么，有什么用，那么核心力量是什么?经常训练核心力量对身体有很大的好处，核心力量训练的好处有哪些?

　　核心力量训练方法

　　1.平衡垫站立

　　平衡垫是空气填充的塑胶气垫，因为里面有空气，所以站立的时候要用全身的核心肌肉的力量，否则很难在平衡垫上站立。经过一段时间的联系之后，就会发现已经能很好的站立在平衡垫上了，这个时候可以将眼睛闭起来，这样对于训练会有更大的好处。

　　2.单腿蹲

　　单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。保證落地脚全脚掌自始至终不要离开地面。如想再增加难度，可以站在弯曲不稳定的表面上。

　　3.球撑箭步蹲

　　将一条腿放在球上，小腿与地面平行，另外一条腿向前迈出。然後腹部收紧，做箭步蹲的动作，注意膝关节不要超过脚尖。後面的腿要放松并且膝关节屈曲。这个动作也可以将腿放在平板上，然後前面的腿站在平衡垫上做箭步蹲的动作。

　　4.平衡垫蹲

　　举将两个平衡垫放在与髋同宽的位置。将脚踩在平衡盘中间的位置。进行蹲举的动作，膝盖朝向脚尖的位置蹲下去，不要内扣或外翻，膝关节不要超过脚尖，大腿与地面平行或略高於平行的位置。腰背伸直，核心肌肉收紧。

　　5.跪姿控制平衡

　　跪在垫上，其中一个膝关节跪在平衡垫上，收紧核心肌肉。抬起另外一条腿和对侧的手臂，保持骨盆中立，不要倾斜。控制身体的平衡，保持一段时间，换另外一边。

　　6.平衡垫俯卧撑

　　将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在平衡垫中心，进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线，下落到肘关节90度角。起来时注意肘关节不要超伸。

　　7.健身球俯卧撑

　　两只手打开之后放在健身球上，这个时候要注意将球上的横纹和手的方向是相反的方向，这样能增加摩擦力，减少手滑落的几率，减少危险。对于初学者也可以将手肘放在球上来降低难度，或者是将两条腿分开的距离加大，在下落的时候，不要让身体碰到球，起来之后也要注意肘关节不要超生。

　　8.跪球平衡

　　腹部收紧，用手扶好球，控制身体稳定，跪上球，同时加紧大腿，两手交叉放於胸前，保持平衡。

　　9.健身球反向划船

　　双脚放在健身球上，两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽於肩。腹部收紧，拉动身体向上直到肘关节成90度角，整个身体始终保持一条直线，肩带下压缩回，向上时胸部不要碰到杠铃杆。身体有控制的下落还原。

　　10.平衡垫平衡式

　　坐在平衡垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体後侧，核心肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

　　核心力量是什么

　　核心力量的概念现在还有很多的争议。从身体的部位来说，一般是在腰部，但是也有的人说是身体的整个躯干。但是从功能上来说，主要在平衡和控制上有很大的主导作用，这一点和传统的训练差别是比较大的。要注意的是，核心力量的训练和腰腹力量的训练是不一样的，前者是深层的肌肉，后者是训练浅层的肌肉。

　　核心力量训练的好处

　　1.改善你的身体体态以及不良姿势:坐姿弯腰，站姿驼背，腰酸背痛，头重脚轻等等

　　2.为身体带来保护以及支撑:有强壮的核心肌群，可以让你免于腰酸背痛之苦，也会让你在运动训练时，减低过度的受伤。

　　3.为身体带来良好的平衡跟协调，也帮助提升力量跟速度:重心不稳，平衡感不佳，跑步慢...等等体育员都需要地加强行为能力。

　　结语：经常健身的朋友都知道核心力量的重要性，上面给大家介绍了几种训练核心力量的方法，有需要的朋友就赶紧行动起来吧。要注意的是是核心力量和腰腹的力量是不一样的，这两者不要混淆。核心力量强了，对于身体也是有很大的好处的。