什么食物增肌 这个常见食物是增肌佳品

　　健身的人群最渴望的就是拥有简美的肌肉，女性能够拥有腹肌马甲线是一件令人羡慕的事情，男性拥有八块腹肌和健壮的手臂肌肉，也会让人觉得非常的有安全感，但是，肌肉并不是那么容易就能练成的，今天我们就来了解一下什么食物增肌?

　　什么食物增肌

　　1. 鸡蛋

　　想练出漂亮的腹肌，一定要摄取蛋白质!鸡蛋就是完美的蛋白质来源，因为它是所有食物中蛋白质含量最高的。

　　就是你不需要吃太多，一、两个鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。

　　2. 三文鱼

　　三文鱼富含优质蛋白质及欧米伽-3脂肪酸，它可以减少肌肉蛋白在运动锻链之後的分解，助於建构肌肉。

　　营养学家指出，要形成肌肉，必须让身体储存新蛋白质的速度快於耗损物质。

　　吃三文鱼也可以减少心脏疾病和糖尿病的风险。

　　3. 杏仁

　　杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化维生素 E，维生素 E是一种强力抗氧化剂，可以防止肌肉在高强度运动之后受到损伤，促使肌肉生长更快。

　　一天吃约16到24粒的杏仁还能够降低癌症、心脏病及呼吸道疾病的机率。

　　4. 牛肉

　　牛肉是铁和锌的主要来源之一，铁和锌则是建构肌肉所需的关键营养素。

　　每450克的牛肉中就含有2克肌酸，肌酸对于促进肌肉生长及提供能量给骨骼肌十分重要。

　　5. 酸奶

　　对于锻炼后恢复及肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物的最佳组合。

　　而且添加水果的优酪乳能够提高血液中的胰岛素，因而减少运动后的蛋白质流失现象。

　　6. 橄榄油

　　橄榄油中含有单不饱和脂肪，是一种抗代谢分解的营养素，有益健康，且比纯食物拥有更多的抗自由基维生素 E。

　　摄取橄榄油也能降低心脏疾病、结肠癌、糖尿病和骨质酥松症的风险。