摇呼啦圈的好处 呼啦圈减肥必知的要点

　　2、摇呼啦圈的姿势有前屈身

　　双脚站立与肩同宽,双手握住呼啦圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。

　　呼啦圈减肥瘦腰必知

　　要点一、选择呼啦圈的种类

　　从制作材料来看：塑料制品加海绵外套的，有按摩作用，比较适合普通人减肥。空金属管的，管内侧形状凹凸，可按摩腰部。还有弹簧的运动原理制成，能锻炼全身部位。这两种比较适合专业性强一点的人使用。

　　二、呼啦圈瘦腰适合的人群

　　转呼啦圈在于技术性强，但动作简单，所以只有经过练习才能掌握，因其对身体素质要求不高，运动幅度在正常的生理活动范围内，都是自然性的动作，肌肉在某些关节的收缩却是大幅度的，所以这项运动不适合患有心脏病、高血压、脊椎病和高龄老人练习。

　　三、转呼啦圈瘦腰前的准备活动

　　下面向大家推荐几组伸展肌肉和关节的伸展练习运动

　　主要的肌肉练习法

　　1.肌肉伸展练习法：首先使肘关节伸直，腕关节全屈，然后掌指及指间关节弯曲，最后用力握拳。

　　2.肘关节伸展法：手掌向上，腕稍微背伸，肘关节伸直，另一只手使腕关节尽量背伸。

　　3.肩关节伸展法：

　　a.内收—先将肩关节内收，然后用另一只手拉关节，使之进一步内收。

　　b.内旋—先将手臂转向背后，手掌向外，然后肘关节用力屈曲，最后用另一只手臂由肩部转至背侧，握住内旋手并向上拉。

　　c.上举—两臂上举，两手交叉，掌心向上(也可掌心向下)并向上伸展。

　　4、腰背肌伸展法：两腿开立，两臂上举，两手交叉，掌心向上挺胸抬头，然后保持挺胸抬头姿势，躯干尽量向前向下屈曲。

　　结语：通过以上的文章介绍我们是不是对呼啦圈的转动有了一定的了解呢，呼啦圈好处很多，但是我们选择适合自己的呼啦圈才好。呼啦圈瘦要我们要注意一些必备的知识，不然可能会有些误区。