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如何预防运动损伤

2018-01-18 14:30:37 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 预防损伤的几个主要方法:1、热身运动:走、踏步、分并跳、伸展等,尽量将身体各关节活动开,切勿赛前只顾跟啦啦队MM乱抛媚眼。2 护腕、护膝,护踝等是必要的3、10%增加的原则,一周内不要增加频率

  我们都知道骑车减肥的效果确实不错,并且骑车健身已经成为了很多人的首选,但是你知道嘛?你在这样的减肥的过程中,有很多要注意的地方。今天给车友们介绍下骑车注意事项,下面让我们一起来看看吧!

  骑自行车能减肥吗

  踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,可以强化心脏功能。

  周期性的有氧运动,能使锻炼者消耗较多的热量,可收到显着的减肥效果。

能使锻炼者消耗较多的热量

  骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益。

  而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。

  不但可以减肥,而且还可使身材匀称。

  骑自行车减肥注意事项

骑自行车减肥注意事项

  1、骑自行车的目的如果是减肥的话。

  那就不妨选择小齿轮,以增加转动次数,以每分钟转动60-65次为目标。

  2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车,所以刚开始骑车的时候不要过于拼命,否则会造成臀部酸痛、疲劳。

  3、骑车减肥要慢慢来,循序渐进,慢慢增加骑车时间。

  每次用中等速度骑40分钟至1小时,就可以达到消耗脂肪的目的。

  4、车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

  5、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探。

  腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。

  6、在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。

  7、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好。

  但是激烈的运动只会燃烧糖分,并不能燃烧脂肪,所以初学骑车者。

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