呼啦圈怎么转 转呼啦圈能增强身体协调性

　　转呼啦圈有什么技巧

　　1、辅助练习要做好

　　呼啦圈主要利用的是腰部的力量，因此转呼啦圈是非常瘦腰的运动，想要拥有小细腰的朋友就该多转呼啦圈，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用屁股画一个圆圈。

　　练习的时候速度不用很快，转呼啦圈主要是锻炼腰的灵活性，及身体的协调性，速度太快的话并不会带来太多的效果。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。

　　2、千万不能心急

　　很多初学者，总想快点学会，但真摇起来转不两圈就掉了，不一会儿就又急又气，那是不行的。心急吃不了热豆腐，我们还是先要摆正心态。每天转一会，要坚持下去。

　　3、选合适呼啦圈

　　一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。

　　4、注意练习时间

　　练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的。

　　转呼啦圈的好处

　　1、塑身减肥

　　转呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动，产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动，能有效的燃烧脂肪，达到瘦身的效果。同时，还有利于手臂、腿部的健美。

　　2、解决便秘

　　由于转呼啦圈时，圈圈时刻围绕在腰部，不停的刺激着肠道，于是有了治疗便秘的作用。

　　3、健身作用

　　除了有效的减肥效果，转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化，能强化肌肉，保证整个形体的健美。能保证每天身体的活动量，让生命活在运动中。

　　结语：怎么转呼啦圈大家学会了吗?看到这里相信大家就知道转呼啦圈并不是很难了，只要找到技巧，通过腰部的力量，就能很好的转动呼啦圈了!相信通过上文的介绍，大家对转呼啦圈的好处有更多的了解，喜欢的朋友可以多转呼啦圈哦。