足球过人 教你5个很有用的足球技巧

　　很多人想着要去锻炼，但是总迈不开腿，长期下来更是不想进行健身运动了。其实，健身运动并不是要我们花费很大力气，一些小动作也能让我们健康长寿哦!下面就跟大家介绍懒人健身计划，让大家了解坚持健身的好处哦!

　　懒人健身计划

　　1、猫身运动

　　趴在床上，撑开双手。伸直合拢双腿，翘起臀部，脊梁那样用力拱拱腰;再放下高超的臀部，如此反复10次。

　　懒人叮瞩：可锻炼腹背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血顺畅，有防治腰酸背痛之益。

　　2、弹脑运动

　　坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击后脑壳，“晦暗”的声晌。每天起床弹三、四下。

　　懒人旧瞩：有解疲劳、防头晕、强听力的作用。

　　3、挺腹运动

　　平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。

　　懒人叮瞩：可增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛，同时，有提高胃肠消化吸收功能之益。

　　4、搓脸运动

　　坐在床上，先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎吾穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖会合。如此反复搓脸18次。

　　懒人旧暇：有促进面部血液循环，增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑预防感冒大功。还有减少面部皱纹。永葆青春容颜之益。

　　5、转睛运动

　　不急不躁地运转眼珠。左右、后上下，各转眼珠18次。