背部肌肉锻炼 七个练习让你的背部更完美

　　6、如果必要，以助力器械开始

　　有些力量较弱的女士或体重较大的人很难依靠自身的力量完成一个引体向上。为了帮助他们提高基本力量，可以在开始阶段使用有助力的引体向上器械。但要记住你的目标是自己完成动作，不能因为器械的帮助而偷懒。

　　7、尽量加大动作幅度

　　无论是做引体向上还是其他背肌练习，一定要把动作做到家，而且在动作顶点时再坚持一下。小幅度动作练不出V型背，因为刺激不够。

　　肌肉锻炼的注意事项

　　(1)锻炼的时候千万不要过度，在肌肉训练的时候一定要根据肌力练习的基本原则，然后掌握运动量及频度，使每次练习达到肌肉适度疲劳，每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原，一般每日或隔日练习一次。

　　(2)肌肉练习的效果并不是一开始就能看出来的，需要我们坚持，而健身的效果与练习者的主观努力是紧密相关的，须使病人充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励，及时显示练习效果以增强其信心。

　　(3)肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号，且反射性地引起前角细胞抑制，妨碍肌肉收缩，无法达到练习效果。

　　(4)强力肌力练习前后应作准备及放松运动。

　　(5)注意肌肉等长收缩引起的升压反应及增加心血管负荷的作用。医`学教育网搜集整理有轻度高血压、冠心病或其他心血管病变时慎用肌力练习，有较严重心血管病变者忌作肌力练习。

　　结语：通过上文的介绍，相信大家对背部肌肉锻炼已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家，想要拥有完美的背部，就赶快行动起来吧。肌肉锻炼并不是越多越好，大家也要了解这些注意事项哦!希望大家都能安全健身。