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健身减肥计划 健身三步走让你减肥更健康

2018-01-18 14:35:12 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 如今越来越多的人想通过健身来达到瘦身减肥的目的,但时很多人对锻炼并不是很了解,不知道应该怎么制定合理的健身减肥计划。今天小编就分享给大家非常好的健身减肥计划,及拉力绳锻炼方法,让大家更好的做健身运动哦!健身减肥计划第一步、热身如果你的体能实

  弓步,上身保持挺直,收紧腹部,身体向前倾约45度,右脚向前并踩在拉力绳上屈膝,手臂尽量往后与身体呈30度夹角,肘屈90度,呼气,双臂用力伸直拉伸拉力绳,吸气,还原到初始位置,反复10次。

右脚向前并踩在拉力绳上屈膝,手臂尽量往后与身体呈30度夹角

  ②改善驼背,美胸立显

  训练目标:收紧背部和胸部肌肉,拥有丰满坚挺曲线。

  双脚与肩同宽站立,膝盖微屈,踩着绳子,双手握紧拉力绳放在大腿外侧,呼气,双肩用力向外至肘略低于肩,吸气,还原到初始位置,反复10次。

  双脚与肩同宽站立,膝盖微屈,踩着绳子,将重心放在右脚,左脚离开地面,双手放在大腿前,呼气,右手用力往上拉至肘略低于肩,吸气,还原到初始位置,反复10次。

  双脚与肩同宽站立,膝盖微屈,踩着绳子,上臂略往外打开,屈肘,前臂垂直于地面,双手在肩膀外侧紧握拉力绳,呼气,手往上推举,肘伸直,吸气,还原到初始位置,反复5次。

  双脚与肩同宽站立,膝盖微屈,右单腿站立并踩着绳子,左腿髋屈膝屈,脚离开地面,上臂略往外打开,屈肘,前臂垂直于地面,呼气,手往上推举,肘伸直,吸气,还原到初始位置,反复10次。

  拉力绳保养方法

  1.经常检查拉力绳的完好程度,提前发现安全隐患,当出现破损、裂纹请更换,使用后存放于阴暗处。

经常检查拉力绳的完好程度

  2.使用结束后用清水清洁拉力绳,不要与酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制剂接触。

  3.使用门扣时要确定门的缝隙不会让门扣脱落,不要固定在尖锐物体上。

  4.拉力绳的伸展长度极限为6-8倍,建议在3倍以内的范围内使用。

  结语:健身减肥是需要我们坚持不懈的,上文为大家介绍了健身减肥计划,及拉力绳锻炼方法,希望大家能每天多练习一点,拉力绳锻炼方法不仅能瘦身减肥,还能美容,让你的气色更好哦。希望大家能从小编介绍的内容中学到有用的东西哦!

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