健身运动 怎样避免在健身运动中受伤

　　跳绳一项非常有效的健身方式，坚持跳绳的好处有很多哦!跳绳可简可繁，花样跳绳就是比较复杂的一种，而花样跳绳的种类也有很多。下面就跟小编一起来了解花样跳绳，及如何选择跳绳吧!

　　花式跳绳有以下几种

　　两人一绳

　　同摇同跳、同摇轮流跳、一带一跳、钻洞套人、韶光地道、车轮跳。

　　半身换位、先后移动车轮跳、挽花跳、半转身全身换位挽花换位、跨下挽花、光亮四射闪、摆布移动车轮三转身、齐心圆。

　　多人网绳

　　收支顺逆大绳、绳中绳、彩虹跳、胡蝶跳多人绕"8"字。

　　交互绳

　　抬步跳、摇交互绳、绕交互绳"8"字、捭阖跳速度跳、弓步跳。

　　小我私人绳

　　侧摆跳、单脚跳、捭阖跳、全转跳、绕手跳弓步跳、抬步跳。

　　跳绳是一种古老的汉族民俗娱乐活动。在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。

　　跳绳瘦身选择好绳子很重要

　　跳绳瘦身运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。