健身方法 6种零花费的健身方法

　　敲胆经

　　敲胆经是没有任何副作用，经过敲胆经和早睡后，人体血气一定会上升，并对难于入睡，盗汗，感冒，月经推迟，月经量减少等症状有缓解作用。敲胆经可以在早上的7点——11点之间敲效果最好，10分钟就可以完成。

　　五种最有效的徒手健身方法

　　1、蹲伏趴站

　　做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8-10次。

　　2、交腿扭身

　　坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡)，转至极限时保持20秒。反复做8-10次后，换侧再做。

　　3、跨栏伸腿

　　坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8-10次，换侧再做。

　　4、弯腰举手

　　双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8-10次。

　　5、骨盆盘坐

　　双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后，再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做8-10次。这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单，但是却帮助减少运动伤害。

　　结语：以上就是小编整理的关于六种不花钱的健身方法，当然还有五种最有效的徒手健身方法，大家可以尝试一下，效果非常好哦!如果你想拥有健康的身体，又不想花太多的钱，那么就跟文章介绍的内容动起来吧!