游泳小常识 游泳浮潜的技巧和方法有哪些

　　也不适合空腹游泳，游泳时会刺激消化系统运转，分泌过多的胃液会对肠胃造成伤害，而且空腹游泳会导致身体营养不良，导致提血糖的情况发生，严重情况还会出现晕厥，严重危害生命健康。

　　3、游泳时的禁忌

　　游泳的过程中，需要循序渐进，如果用力过猛，会对肌肉造成拉伤，而且体力也会快速的消耗，加上水温的影响，对健康是不利的。在水中的时间也不宜过长，长时间泡在水中会对皮肤细胞造成一定的伤害，一个小时左右最佳。

　　4、游泳后的提醒

　　游泳结束后，由于消耗了身体大量的能量，对食物的摄取需求加大，这个时候需要靠毅力来控制饮食量，特别是对要减肥的人来说。

　　落水怎么自救

　　不会游泳掉水里了怎么办?首先要做的就是保持镇定，这样可以提高获救的几率，如果一掉进水里就手忙脚乱瞎折腾，周围有没有人，那就死定了，其实在水中想要保持不死还是很简单的，这里将告诉你掉进水里又不会游泳的有效求生办法。

　　1、心理暗示

　　掉进水里，第一要素就是求生，不会游泳，内心肯定是慌张的，这时需要通过心理暗示来保持镇定，如何保持镇静呢?

　　你只需要知道，瞎折腾，只会更快的消耗体内的氧气，死的更快，镇静可以有效的减小氧气的消耗速度，多活一秒生存的几率就会大几分。而且冷静下来的头脑可以让你做出最理智的判断，生存的几率将会更大。

　　2、第一要领

　　在落入水的一瞬间，首先要紧闭嘴唇，屏住呼吸，使体内呼吸的空气不会流失，这也可以略微增加一点浮力，而且还不会导致水进入气管。如果在水下发生咳嗽，又没有人救，那么恭喜你，死定了，所以屏住呼吸很重要。

　　3、第二要领

　　憋住的那口气千万不能松口，滑动双手，使自己的头部保持向上，并且向上慢慢浮出水面，千万不要着急。

　　浮出水面的第一时间不要唤起，以免呛水，掌握好节奏后再唤起可以有效的避免呛水，如果有人在附近大声呼救，若是没有人在附近，保持当前可以换气的状态，在水中游动，没准就会游泳了。

　　4、第三要领

　　如果有人前来救援，一定不要像抓住救命稻草一般的死死抱住救援者，很容易导致两人同时溺水，在救援者接触到你的时候，就可以保持全身呈放松状态，因为基本上你已经死不了了。

　　游泳可以改善睡眠质量吗

　　很明显，游泳是可以改善睡眠质量的，而且每天坚持游泳还可以治疗失眠的症状，游泳除了可以提高睡眠质量以外，还可以提高身体机能，对身体健康也是非常有好处的，这里重点讲述游泳和睡眠的微妙关系吧。

　　1、改善睡眠

　　睡眠不佳主要是由于身体内循环系统障碍所致，游泳是一项全身锻炼，可以促进血液循环，提高身体活性，使脑补血液循环畅通。

　　而且游泳对全身也可以起到按摩作用，提高机体内循环系统运行效率，进而起到改善睡眠的作用。而且游泳还可以释放生活或者工作或学习上的压力，使全身获得相应的疲惫感，游泳结束后将很容易入睡。