想要健身就必须戒掉这五个坏习惯

　　反之，如果我们想要细长的线条，那么强度低和时间长可以帮助我们达到目的。

　　3.吃得不够多

　　我们身体从外界摄取到的能量将决定我们锻炼的最终结果。如果我们想要锻炼肌肉，首先就需要摄取比较多的食物，如果我们想要减轻重量，那么我们更是要摄取正确的食物了。

　　一直以来的研究显示，人在训练后摄入二十克到三十克的蛋白质会最大限度的刺激蛋白质的合成。当我们结束了一整天的训练，更大的蛋白质摄入显得是非常重要的，因为它能维持蛋白质的合成，加速我们身体损伤的恢复。

　　4.锻炼的时间太长

　　锻炼的最常见的生理反映就是血液当中的某些荷尔蒙的浓度会增高，比如睾固酮和多巴胺。

　　每次锻炼四十五分钟或者是五十五分钟以上，那么我们身体内的荷尔蒙状态是有害的。有些人在健身房一待就是几个小时，上各种各样的课程，加上还会使用各种各样的器械训练，使用跑步机或者是椭圆机尽量燃烧自己的卡路里等。

　　这都会给我们造成很严重的锻炼过度和肾上腺疲劳，让运动效果递减，对运动目标有着很大的负面影响。

　　所以我们最好每次把健身控制在两个小时之内，是再好不过的了。

　　5.锻炼太频繁

　　很多人每天锻炼一个小时，一个星期锻炼六天到七天，仍然看不到我们想要的效果，无论是锻炼肌肉，还是快速减肥，我们都达不到目标。

　　遇到这种情况，我们就必须在锻炼以后让我们的身体复原，回到恒定状态，才能有效的强健肌肉和燃烧脂肪。

　　结语：当我们每天在健身会所不停地锻炼，可还是没看到效果的时候，我们有想过是什么原因吗?是不是健身计划不够完善，或者是锻炼的时间不够呢，这些都不是!造成这些情况出现的最终原因就是我们没有正确的进行健身运动，所以我们要改正上述的五点健身缺点，做到正确的健身。

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